Im Homeoffice zu arbeiten mag bequem sein, aber wenn du langfristig auf der Couch oder am Küchentisch sitzt, zahlt dein Körper den Preis. Rückenschmerzen, verspannte Schultern oder Kopfschmerzen sind oft die Folge eines schlecht eingerichteten Arbeitsplatzes. Es wird also Zeit, deine Gesundheit in den Fokus zu rücken und dir einen ergonomischen Arbeitsplatz einzurichten, der dir langfristig gut tut.
Investiere in einen Stuhl, der deine Wirbelsäule unterstützt, sich in Höhe und Rückenlehne anpassen lässt und eine gute Polsterung hat. Du solltest so sitzen, dass deine Füße flach auf dem Boden stehen und deine Knie etwa im 90-Grad-Winkel sind. Wenn der Stuhl das nicht hergibt, kann eine Fußstütze helfen. Dein Schreibtisch sollte so hoch sein, dass deine Unterarme parallel zum Boden sind, wenn du tippst, und deine Schultern entspannt bleiben.
Wechselnde Positionen sind ein Gamechanger für deinen Rücken. Ein häufiger Fehler im Homeoffice: Der Bildschirm ist zu niedrig. Das führt dazu, dass du ständig den Kopf neigst, was Verspannungen im Nacken verursacht. Achte darauf, dass der obere Rand deines Bildschirms auf Augenhöhe ist. Mit einem Laptopständer oder ein paar Büchern lässt sich das leicht anpassen.
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Achte darauf, dass du eine Maus nutzt, die gut in der Hand liegt, und eine Tastatur, die deine Handgelenke nicht übermäßig beansprucht. Ergonomische Modelle bieten hier häufig noch zusätzlichen Komfort. Ein ergonomischer Workspace geht über Möbel hinaus. Gutes Licht ist genauso Wichtig, um deine Augen zu schonen. Vermeide direkte Blendung vom Bildschirm und setze auf eine Schreibtischlampe, die genügend Licht spendet.
Ergonomie bedeutet nicht nur, richtig zu sitzen, sondern auch, regelmäßig in Bewegung zu kommen. Dein Körper ist nicht dafür gemacht, stundenlang in derselben Position zu verharren. Hier kommt das Walking Pad ins Spiel! Ein Walking Pad unter einem höhenverstellbaren Schreibtisch ermöglicht dir, im Stehen leicht zu gehen, während du arbeitest.
